男性更年期的自我调适

瓜乡老头

据研究，40～70岁的男性中约40%的人会有一种或数种以上的男性更年期症状，且症状种数随年龄增高而增多。通常表现为以下症状：1.躯体症状：主要表现为失眠，乏力，食欲不振，骨骼及肌肉疼痛，皮肤萎缩，腹部肥胖；2.血管舒缩症状：主要表现为心悸，阵发性潮热，面红，多汗；3.性生活方面症状：主要表现为性冲动减少，性欲下降，勃起功能障碍；4.精神心理症状：主要表现为健忘，注意力不集中，焦虑，情绪低落，自信心下降，工作效率降低。


目前对男性更年期的诊断困难，同时缺乏有效防治手段。因而关键在于自我调节与医生指导相结合，将改善生活方式作为防治基础，必要时配合药物对症处理。生活方式的改善重点是合理饮食，适宜运动，保持精神愉快，维护心理平衡，以及做到生活规律，避免过度劳累，注意充分休息，保证足够睡眠等。药物治疗主要根据所出现的症状进行调整，一般可服用如谷维素、维生素B1、维生素B6和中成药如六味地黄丸，肾气丸等。如果焦虑、抑郁症状突出，可在医生指导下，遵医嘱服用抗抑郁药或抗焦虑药以减轻症状，但要注意不可长期服药。


男性更年期的饮食应注意以下几个方面：


（１）食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅，牛奶和豆类不仅含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，可常食。


（２）饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。


（３）晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%；切忌暴饮暴食。


（４）蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，因此每天喝一汤匙左右的蜂蜜进行身体调节是较好的选择。


（５）忌辛、燥、辣等刺激性的食物。


（６）多食虾肉、羊肉、牛肉、狗肉、核桃等，具有强筋骨、益精血的作用，并能有效改善并增强性功能。


（７）对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，饮食方面应多注意摄入大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等，可有效地宁神静心，增强记忆力。

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40岁就开始了吗？