在散步过程中强健身心

瓜乡老头

步行不仅可以增强体质，防治疾病，还可以调节神经系统、放松心情、提高心智。而且步行是最简便易行的健身方法。其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美，它不但最经济，最简单，还可以说是健康的“零存整取”。


要健康 多步行


作为一项户外活动，步行走路是最简便易行的一种健身防老法，步行时可以使关节牵引机体活动，促进血液循环，消除疲劳。每次步行前可以做做深呼吸和伸展运动，散步时可以听一听轻松音乐，把注意力集中于消除心理紧张，这样就可以减缓压力。其次在散步时加快步伐并将胳膊弯成90°，还可以促进心脏的健康。此外将步行与爬楼梯相结合可以加强骨骼和肌肉的锻炼。


总之，步行的好处多多，它还可以减少糖尿病的发病，可以降低高血脂，可以使动脉硬化变软化，可以使脑子更清楚，不容易摔跤，可以防止老年痴呆等等。


步行健身讲技巧


散步健身的目的是锻炼身体，消耗热量，改善心肺功能，虽简单易行，但要讲究一定的技巧：


1.下巴朝内倾，头部竖立。即下巴朝颈部方向倾斜，以致双耳与肩垂直。双目应朝前看。如果头部过于前倾或后仰，颈部和肩部的肌肉将会紧张，引起疲劳和肌肉痉挛。


2.放松双肩，并倾向下后方。这样可以“开放”胸腔，使自己吸入更多的氧气。


3.要挺直脊背，张紧臀部，使骨盆缩于躯干内。这有助于增强支撑它的肌肉，可避免背下部的过度紧张。


4.务必使头部保持在双肩、背部和胸部上方的中央，并使这些部位保持在臀部上方的中央。


5.步行时，双足平行，指向前方，宽如双肩或臀部。当自己对运动步行更加熟练时，可将双足间的宽度变窄。


6.足跟应先着地，与地面成45度角。这样可以减少摔倒的机会。


7.增大双臂在身体两侧的摆动幅度，这样可以增加氧气的吸收量。