男性增强术

猴子不讨厌

增粗练习

必须在半勃起的状态下进行。原因是，完全勃起让沿长度方向的扩展更容易，因为阴茎在此状态下已经完全充满了血液，无法再扩展了。


在半勃起状态下，血液可以被推向各个方向，比如说阴茎边上，而不仅仅是前方。半勃起的阴茎被挤捏时，血液向外扩张，特别是向阴茎壁扩张，这有助于增粗。


增粗练习有时候并不必要，因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的阴茎仍然是整个练习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗，那就继续进行增粗练习吧。

半勃起增粗练习


以增粗为目标的半勃起练习，通过就象挤牛奶的动作来移动血液，阴茎并没有完全勃起。保持半勃起状态也许对一些男士来说是困难的，但通过练习是可以做到的。虽然你没有能力一直保持半勃起状态，但你可以经常练习以达到那种状态。一种方法是，用手拨弄以达到完全勃起状态（用润滑液，在练习过程中也照样可以使用），等待一会儿，这时坚挺的阴茎会慢慢的松弛，达到半勃起状态。一会儿，保持半勃起就会容易多了。


半勃起增粗练习对初练者来说要 3-5 分钟，对高级练习者来说要 5-7 分钟。就象长度练习一样，需要确定一定的练习次数以达到良好的效果。比如你可以数一数你 7 分钟之内做了多少次按摩，


把这个次数记住，以后练习时就按这个次数去练习即可。


目标 : 在练习过程中保持半勃起状态。这对勃起控制，对性的状态控制都是有好处的。如果你可以保持半勃起状态，你就可以更得心应手的控制你的阴茎和血液流动了，这对你的性交是有好处的。开始时每次练习 3-5 分钟， 2 周后上升到 5-7 分钟。你能不通过外力和手，而仅靠自己保持半勃起状态越久，你就会收到越好的效果。


半勃起增粗练习（练习 8 ）


练习 :


1) 达到半勃起状态。理想的状态是，阴茎充血涨大，但并没有完全勃起。你可以用 PC 肌肉把血液泵入阴茎，达到半勃起，或看看黄色图片等。


2) 达到半勃起状态，拇指和食指形成环型，放在阴茎根部。握紧，防止阴茎松软。


3) 另一只手的拇指和食指形成环型，抓住接近阴茎根部的地方。施加压力，往外往下推挤。你可以感觉到在海绵体里的血液慢慢被推向阴茎头部。动作不要过快，每一次推挤要 1-2 秒钟。推到头部后，松开手，回到开始的位置，重复刚才的动作。


4) 重复步骤 3 ， 3-5 分钟。阴茎根部的施加固定压力的手一直要施加压力，并保持不动。滑动手不要离开阴茎。若练习过程产生不适和疼痛，马上停止，进入步骤 5 。


5) 完成后，先松开滑动手，再慢慢松开阴茎根部施加固定压力的手。站起来，让血液流入海绵体。一只手轻轻抖动阴茎，轻轻按摩，帮助血液循环。至少花 1 分钟，让阴茎重新获得新鲜的富含氧气的血液，这是完全必要的。

勃起增粗练习


勃起增粗练习并不需要太多的动作或手势，因此并不需要限制练习时间，因为没有疼痛的危险，和太大的摩擦。建议设定重复的次数，可以是挤捏的总时间，也可以是上上下下挤捏的次数。


目标 : 设定一定的重复次数对勃起增粗练习是很重要的。保证你在设定的练习次数和范围内练习 ( 你的练习次数范围要在少于你目标次数范围的 1-10 以内，次数的多少取决于你的感觉，但不要超过设定的练习次数，即不要过量练习 ) 。设定一个练习次数后，至少按这个次数已经练习了一个星期后，到不适或疼痛，你可以马上停止，或减少练习次数。


勃起增粗练习（练习 9 ）


练习 :


注意 : 这个练习要在完全勃起状态下进行。若你保持勃起有困难，在阴茎根部绑橡胶带等方法会有助于保持勃起状态。没有必要用润滑液。 坐着，躺着，站着，都可以。当然，坐着是最好的，因为有助于血液流入下体。


1) 用一只手抓住阴茎根部，握紧，防止血液自由流进流出阴茎，如果你开始感到疼痛或不适，松开你的手。


2) 用你另一只手，拇指和食指按压阴茎的中部，这样做是让血液从中部向组织壁流动。按压 3-4 个阴茎上的部位，压力适中，压力不要过大以免感到疼痛。 每次按压持续 1 秒钟。若刚才是竖直方向的按压，那么，现在按压水平方向，即你的手指转一个角度按压。


3) 每个方向至少按压 10 次，若你感到阴茎有刺痛感，或疼痛，你可以马上松开在阴茎根部握紧的手。


另一种方法 : 如果你感到你的拇指和食指压力不够大，你可以使你的拇指和食指形成 "O" 状，然后按压阴茎的不同位置，就象在 2 ）里说的一样。你不必更换按压方向，因为你的手环是“ O ”的，你可以往龟头方向按压 3-4 个部位，再往根部方向按压 3-4 个部位，来回练习。每次按压时间要相同，大约 1 秒钟。


屈曲增粗练习


屈曲增粗练习是基于高级 PC 肌肉练习的。屈曲增粗练习是基于这样的原理， PC 肌肉把血液推进阴茎，增加勃起力度， 你给了自己一个增加尺寸的机会。即在练习时，同时收缩、放松 PC 肌肉，这样效果就更好。


目标 : 屈曲增粗练习要与 PC 肌肉练习一起做。但不要过量练习。如果你感到 PC 肌肉的部位不适或疼痛，停止练习 1-2 天。做练习时一直做到你的 PC 肌肉无力再做为止。如果你已经过了 PC 肌肉强度这一关，你在做其他需要用到 PC 肌肉的练习是就可以使出更大的 PC 肌肉力气了。


屈曲增粗练习（练习 10 ）


练习 : 屈曲增粗练习与高级 PC 肌肉练习很相似。


1) 你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。


2) 完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部 1 英寸远的地方。


3) 收缩 PC 肌肉，坚持 2 秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，


阴茎的一部分会变大。你放松 PC 肌肉时也放松握紧的手。


4) 重复 3 ） 3-5 分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约 1 英寸，重复 3 ），


重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，


你再把手往阴茎根部方向移 1 英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的 PC 肌肉没有力气为止。


5) 若你的 PC 肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。


记录这些数据对跟踪你的 PC 肌肉练习效果有好处。当你的 PC 肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过 3-5 分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了 1 个月以上的高级练习者。


反握紧


反握紧练习可以帮助那些，特别是因为阴茎太小或手太大而无法同时使用两只手按摩的人。比如说，进行半勃起增粗练习时，要用到大部分的手掌，但为了更接近阴茎根部.

长度练习

是这个计划里的主要部分。阴茎长度是男士在性生活中很关心的问题，是否比别人短，对性伴侣来说是否足够长。长度练习的目标是血液在阴茎里的垂直流动，血液占据海绵体的空间大小。


阴茎海绵体是阴茎的主要组成部分。在阴茎长度方向的推挤，或把血液往龟头方向来回移动，我们可以获得海绵体的增长。


有一些练习仅仅把血液推向龟头，但最后你就会发现在阴茎里来回推挤同样有效，把血液推向阴茎根部与把血液推向龟头有同样的效果。同样，要使血液循环，把血液推出阴茎，即把血液推向阴茎根部，可以让新鲜的，富含氧气的血液流入阴茎。来回式推挤会让阴茎增长有更好的效果。


双向长度练习


双向长度练习让血液在阴茎里向龟头和阴茎根部的方向流动，有助于阴茎长度增长。做这个练习的时候，必须规定按摩的次数和时间，而且每次必须严格遵守。一旦你确定了练习的时间或推挤的次数，你就必须每次练习时都遵守。对初练者来说，每次要练 3-5 分钟。 对已经练习了 2-3 周的练习者来说，每次练习 5-7 分钟。如果你要增加或降低练习的次数，你必须在开始这个练习一周后。如果你要改变练习次数的原因是自己身体的缘故，比如，你感到疼痛或不舒服，想要减少练习的次数，你可以随时改变或减少练习的次数， 7 天为周期的练习计划也要重新安排。你不必每 7 天才改变练习的次数，但 7 天是推荐时间周期。


目标 : 制定一定的练习时间，或重复的次数。坚定执行你的目标计划至少一个星期，除非你身体感觉不适。初学者每次练习 3-5 分钟，高级练习者（已练习 2-3 周的）每次可练习 5-7 分钟。如果你是采用推挤的次数来计时的，你就可以数一数在规定时间内你推挤了多少次，以后就按这个次数去练即可。


双向长度练习（练习 6 ）


练习 :


1) 找一个地方坐下 。这种练习需要在坐姿下进行，这样有利于躯体里的血液流入阴茎。 你的背部有依靠，这样坐着才舒服。


2) 使用一只手，握紧阴茎根部。你可以感觉到压力，当你减少流入和流出阴茎的血流时。施加一定的压力，但不要伤及阴茎，你可以感觉到血液流入你的阴茎。





可变动的方法 : 如果你愿意，可以使用象橡胶带一样的器具，这样更简单。但是一定要小心，如果橡胶带太紧，会对阴茎有害。因为，握紧阴茎根部只是减少流出阴茎的血液，而不是不让血液流入阴茎。


3) 这个练习需要勃起，这时你必须推捏以让阴茎勃起。使用润滑液是较理想的，也会让勃起更容易。 4) 阴茎已经完全充血勃起了，另一只手的拇指和食指形成环，握住阴茎。施加稍微压力，往龟头方向推，几乎碰到龟头冠状沟，不要碰到龟头，再往回推。你不仅把血液推向龟头，而且还把血液推向阴茎根部。


5) 一旦你掌握了这种推挤和滑动的技巧，重复至少 10 次。慢慢地，你试图把血液推来挤去。每次推挤在每个方向使用 1-2 秒钟。


6) 回到开始的位置。你可以让你负责滑动的手和负责握紧的手各就各位。 如果这时你失去了勃起，暂停一下，重新刺激以达到勃起，直到完全勃起。现在，用你的滑动手重复同样的练习，稍微施加比刚才大一些的压力。若有不适或疼痛，马上停止。重复这样的来回推挤 15 次，负责握紧根部的手握得更紧，但不要太紧，免得破坏了血液循环。如果感觉摩擦力增大，可再次添加润滑油，润滑油是完全有必要的。


注意 : 一次重复是指推挤一次来回。你的滑动手再次回到开始的位置就是一次重复完成了。


7) 上面的 15 次来回就算是一个回合，如果你觉得有必要多做几个回合，建议初学者做 1-2 个回合。比如，第一周做一个回合，第二周做两个回合，第三周做三个回合，然后就把次数定在三个回合。我们建议要有一个时间限制，即，做的时间不要太长。 注意 : 每次做这个练习都不要超过 10 分钟。


注意 : 进行完练习后，你的阴茎会感觉很暖，因为刚刚完成了富有朝气的练习。通过往长度方向的扩展运动，这个练习会优化你的长度。


同向推挤练习


同向推挤练习与双向长度练习有相似之处，不同之处在于它依靠不同的方面和血液循环。虽然两种练习都是长度练习，但你的目标不一样。虽然你在同向推挤练习里没有用手握住阴茎根部或使用橡胶带绑紧阴茎根部，但你还是必须在练习过程中保持完全勃起状态。收紧你的 PC 肌肉可以保持勃起，看黄色图片也可以保持勃起，轻微手淫也可以保持勃起。


目标 : 保持完全勃起对成功完成练习至关重要。设定重复练习次数或固定的练习时间，练习过程要保持完全勃起。初学者设定 3-5 分钟练习时间，高级练习者（ 2-3 周的练习者）每次可练习 5-7 分钟。如果你用推挤方法，最好是记下在规定的时间里推挤了多少次，以后就按这个次数来计时即可。


同向推挤练习（练习 7 ）


练习 :


1) 练习最好坐着或站着，这可以让血液流向下体。使用足够的润滑液。维他命 E 润滑液是一个好主意。


2) 挤捏阴茎，让阴茎完全勃起。


3) 阴茎完全勃起后，一只手抓住阴茎根部，另一只手抓住阴茎中部，不能为了保持勃起而使用橡胶带绑在阴茎根部。


4) 形成环状的拇指和食指施加压力，你可以感觉到压力的存在，把握在阴茎中部的手环推挤向龟头，一旦达到龟头部位，握住阴茎根部的手环就开始往龟头方向推挤，这时另一只手就回到阴茎根部握紧。两只手施加的压力要一样。


5) 有时为了更精确，在练习前，推挤的次数就要确定下来。固定的推挤次数至少要保持一周，然后再做变更次数的打算，这样就会知道怎样的次数会更好。


6) 等待大约 30 秒到 1 分钟，保持完全勃起，重复练习，练习至少 3-4 分钟。


反握紧练习


反握紧练习对一些男士，特别是那些因阴茎特别短小，或手掌特别大，不能进行正常推挤练习的男士有帮助

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