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[同性] 0们一定要长做这个……

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布衣平民 Lv1 Rank: 1

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发表于 2013-01-12 18:02发布于 01-12 18:02 较早前 |只看该作者
前提:刚才看了一个帖子说是1和0的 ,我记得有人回复说是做0多了 肛门括约肌就会松弛无力

,这是真的,广大0们一定要注意保健。不然到老了就晚了。


提肛运动

提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

目录

1基本内容

2运动特点

3运动功效

4术后恢复

5具体方法 目录

1基本内容

2运动特点

3运动功效

4术后恢复

5具体方法

收起 编辑本段基本内容


提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

编辑本段运动特点


撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

编辑本段运动功效


提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可):

吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩50次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

屈髋提肛运动的效果更好,方法是:

仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。


解剖图解 提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。


提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。


同志生活中0号经常提肛可以避免以后脱肛。[1]

编辑本段术后恢复


提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法,具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行,使用意念及内功,将肛门上提至脐中,做肛门上收的动作,自然呼吸或吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制,一提一收为1次,每遍20~30次,每日2~3遍。


肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能,在神经系统的支配下,由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。健康者其肛门收缩有力,扩张有度,即可使较粗而干燥的粪便排出,又可使肛门紧闭,不致使稀薄的大便外溢。肛门病手术以后,由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤,可出现程度不同的肛门下坠感,甚至不能控制稀便及排气等情况。


另外,手术后由于疼痛、肛门紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引流不同程度地受到影响,这些因素均不利于创面的修复。如果手术后以及及时加强提肛锻炼,可以改善局部血液循环,避免和预防组织水肿;减少痔静脉的淤血和扩张,预防痔疮的复发;增强肛门括约肌的收缩和舒张能力,减少不完全性肛门失禁;促进创面的引流,避免死腔的积液。


目前,临床上主张早期进行肛门功能锻炼,一般可在术后第三天起开始进行,逐渐增加锻炼的幅度,延长锻炼的时间。即使痊愈以后,也主张每天坚持进行锻炼,这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发。

编辑本段具体方法


肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下:


提肛运动 1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。


2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。 [2]


3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。


4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。


5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。


6、深呼吸与提肚配合进行。


7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。


8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。


9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2~3 遍。


以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1-2 种或2 -3 种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔的效果。 [3]


此外,还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法,也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸气时肛门上升,呼气时肛门下降,一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法,如冷水、热水坐浴,通过冷或热的刺激,促使肛门直肠部肌肉收缩,可达到肛门运动的目的;如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩,更能加强肛门括约肌的运动。[4]
花落花开 一千年
潮起潮落 无春秋

风尘奇侠 Lv3 Rank: 3

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[ 2楼 ]
发表于 2013-01-12 18:09发布于 01-12 18:09 较早前
提气收缩肛门 意收会阴就好了···没必要那么麻烦···
浮梦是空,我并不是为了这场浮梦而生,只是到了现在我必须活着

一个人的旅程

风尘奇侠 Lv3 Rank: 3

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[ 3楼 ]
发表于 2013-01-12 19:05发布于 01-12 19:05 较早前

风尘奇侠 Lv3 Rank: 3

大众审核员

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[ 4楼 ]
发表于 2013-01-12 20:02发布于 01-12 20:02 较早前

风尘奇侠 Lv3 Rank: 3

[ 5楼 ]
发表于 2013-01-12 20:59发布于 01-12 20:59 较早前
= =还好我不一零

布衣平民 Lv1 Rank: 1

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[ 6楼 ]
楼主 | 发表于 2013-01-12 22:45发布于 01-12 22:45 较早前
不是0的 也要注意 毕竟对身体有好处啊
花落花开 一千年
潮起潮落 无春秋

仗剑天涯 Lv2 Rank: 2Rank: 2

[ 7楼 ]
发表于 2013-01-13 00:55发布于 01-13 00:55 较早前
其实,就算提肛也只是对松弛有一定范围内的帮助而已,只要肛交,0就无法避免松弛。所以0为了自己,最好不要随便性交,找个长久相爱的人吧,要不等肛门被玩松弛了的时候再被人一蹬,以后可咋整?多高的代价啊!

风尘奇侠 Lv3 Rank: 3

[ 8楼 ]
发表于 2013-01-13 19:03发布于 01-13 19:03 较早前
回复 7# icon

我想问= =

松弛了会怎样?

苦练括肛肌

夹断大丁丁

布衣平民 Lv1 Rank: 1

[ 9楼 ]
发表于 2013-01-13 20:37发布于 01-13 20:37 较早前
回复 1# wen123wen

看到此帖我真的笑了……原来做个0这么辛苦

布衣平民 Lv1 Rank: 1

[ 10楼 ]
发表于 2013-01-13 22:12发布于 01-13 22:12 较早前
天生翘臀……常常被同学笑

风尘奇侠 Lv3 Rank: 3

[ 11楼 ]
发表于 2013-01-14 01:27发布于 01-14 01:27 较早前
回复 9# 恋父·仔

= =你是在笑你自己还是在笑你家大叔= =

不都有发生过10

风尘奇侠 Lv3 Rank: 3

[ 12楼 ]
发表于 2013-01-14 01:29发布于 01-14 01:29 较早前
回复 10# fengsaonian

你不知道现在卖的自慰器都是翘臀的么= =

你不知道男生最喜欢翘臀了么。

布衣平民 Lv1 Rank: 1

QQ

[ 13楼 ]
发表于 2013-01-14 06:41发布于 01-14 06:41 较早前

布衣平民 Lv1 Rank: 1

[ 14楼 ]
发表于 2013-01-14 08:40发布于 01-14 08:40 较早前
回复 11# 死臭宅

都是1...偶尔10也是为了调剂

布衣平民 Lv1 Rank: 1

[ 15楼 ]
发表于 2013-01-14 15:45发布于 01-14 15:45 较早前
哈哈

布衣平民 Lv1 Rank: 1

[ 16楼 ]
发表于 2013-01-14 21:08发布于 01-14 21:08 较早前
回复 12# 死臭宅

没接触过,总是被同学一说就脸红……我又不是胖子
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