长跑时，怎样呼吸才有利于健身

李小伟

远动时怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，用鼻呼吸，不能用嘴呼吸，有人说，光用鼻呼吸不够，还得用嘴呼吸，做到口鼻并用才行，这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的那个阶段应用，


一般来说，在长跑的开始阶段或跑的很慢时，尤其是在冬天练长跑时，应该用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，鼻毛和鼻黏膜的分泌液，对呼吸道起保护作用，


不过，在跑过一定距离或跑速加快后，就必须再加上口的呼吸了，应该鼻吸口呼，口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去，注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，有适当深度，吸气要缓慢均和，


呼吸还应和步伐密切配合，应该是两步一呼，再两步一吸，或三步一呼，再三步一吸，中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应的加深，加快

陆川客家人

用鼻子呼吸应该是比较好的吧，不过不知能不能做到楼主说的那样配合无间，我长跑的呼吸是随着运动时间和频率自然调整的，不去刻意追求，可能楼主的方法更科学吧